原标题：减肥还在苦苦计算卡路里？教你用左右手就能搞定！

　　无论你是不是在减肥当中，小欧都推荐你看看这篇文章！

　　现代人提倡健康饮食，定时定量，可是吃多少最健康？每种食物的卡路里又是多少？

　　其实只要用一双手就能计算！快点对照下，看你每天都吃得对不对？：

　　肉类：一个手掌心（不包括手指）≈100克

　　从小欧最喜欢的肉类开始说起！

　　图片中的牛排大约重100克，一副扑克牌的厚度。而每天摄入的肉类分量要控制在50-75克之间（仅图中牛排的一半多一点）。一个星期不能超过500克。

　　鱼类：一整个手（包括手指）≈150克≈100卡路里

　　大概在150克左右，100卡路里。有条件的话，每天吃鱼、虾等海产品50-100克，每周最好能吃1-2次的深海鱼。

　　主食：一个拳头谷类或面食+一拳头薯类或杂豆

　　这个土豆大概180克，175卡路里

　　蔬菜：五个拳头 OR 一大捧

　　每天都要吃300-500克的蔬菜，颜色和品种最好是多样性的，这样营养会更均衡。

　　比较重的，如西兰花，一拳头约80克。一天至少吃5个拳头哦！

　　比较轻的蔬菜，则需要吃一大捧。（双手摊开）

　　水果：一小捧≈250克

　　同样每天200-400克的水果量是避不了的，相当于一个中等大小的苹果。

　　一小捧（手聚拢）蓝莓大概是250克，你应该分成3部分吃。

　　坚果：一个手掌心

　　坚果和植物种子（瓜子一类）都是优质健康的零食哦，富含不饱和脂肪酸，还有饱腹感，还能减肥。要注意的是它们的热量同时也很高，所以吃一小把就可以了。

　　芝士：两个大拇指≈30克

　　很多人都喜欢吃芝士。每天摄取2个拇指大小的芝士，约30克，就能满足一天的钙需求咯。

　　★本期策划：小欧（欧德罗资深家居顾问）

　　★口头禅：吃得精致，是我热爱生活的表现。微信：othello1888

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